9 غذای مناسب برای گلودرد
التهاب گلو می‌تواند باعث ایجاد دردسر در خوردن و نوشیدن شود، حتی گاهی اوقات اشتهای شما را از بین می‌برد. اما برای تسکین گلودرد و بهبود آن، باید مواد مغذی مورد نیاز بدن را در اختیار بدن خود قرار دهید. در حالی که غذا برای گلودرد ممکن است عفونت شما را درمان نکند، قطعا شما را در مسیری سریع برای بهبودی قرار می دهد. در این پست از مجله اینترنتی ویرگول قصد داریم به معرفی 9 غذای مناسب برای گلودرد بپردازیم.
دانستن اینکه دقیقا چه چیزی بخورید و بنوشید می تواند به تسکین گلودرد و کاهش درد کمک کند. و این فقط شامل نوشیدن آب فراوان و سوپ داغ نمی شود. در واقع، شما حتی می توانید از عهده خودتان بستنی برآیید!
با التهاب گلو، یک راه ساده این است که غذاهایی را مصرف کنید که به راحتی بلعیده می شوند، در حالی که تا حد ممکن مواد مغذی دریافت می کنید.
قبل از اینکه برخی از توصیه‌های خود را که ممکن است به کاهش درد ناشی از خوردن و آشامیدن کمک کند، مرور کنیم، اجازه دهید به طور خلاصه در مورد علائم التهاب گلو صحبت کنیم.
علائم التهاب گلو چیست؟
التهاب گلو که به عنوان گلودرد نیز شناخته می شود، معمولاً بلعیدن و گاهی اوقات صحبت کردن را دردناک می کند.
برخی از علائم بارز التهاب گلو عبارتند از:
- درد در گلو
- درد هنگام بلع
- خراشیدگی گلو
- خشکی گلو
- احساس خامی در گلو
- سوزش گلو
بسته به اینکه عفونت ویروسی یا باکتریایی دارید، التهاب گلو ممکن است با علائم دیگری نیز همراه باشد.
علائم همراه عبارتند از:
- سرفه کردن
- گرفتگی بینی
- تب
- لرز
- غدد لنفاوی متورم در گردن
- بدن درد
- سردرد
- از دست دادن اشتها
اگر هر یک از این علائم همراه را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
غذا برای گلودرد: چه چیزی موثر است؟
غذاهایی که به راحتی بلعیده می شوند برای گلودرد مفید هستند.
به طور کلی غذاهای نرم و سرشار از مواد مغذی برای گلودرد مفید هستند. آنها نباید خیلی داغ باشند، تا التهاب گلو شما بدتر نشود.
چای گرم
چای گرم می تواند به شما آرامش دهد. چای سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به مبارزه با بیماری ها و عفونت های ویروسی مانند سرماخوردگی کمک کند.
تقویت ایمنی که از نوشیدن چای دریافت می‌کنید، باعث بهبود سریع‌تر و کاهش ناراحتی شما می‌شود.
علاوه بر این، انواع مختلف چای مزایای منحصر به فرد خود را دارند. به عنوان مثال، چای بابونه دارای ترکیبات ضد التهابی است که ممکن است التهاب گلو را کاهش دهد و به خواب بهتر کمک کند. چای زردچوبه نیز خواص مشابهی دارد و دارای خواص ضد عفونی کنندگی است.
عسل که گلودرد را تسکین می دهد، همراه مناسبی برای یک فنجان چای گرم است.
عسل
یک یا دو قاشق غذاخوری عسل با یک فنجان آب گرم یا چای یک درمان موثر گلودرد است.
عسل دارای خواص درمانی بی شماری است و ضد التهاب، ضد میکروبی و ضد ویروسی است و در عین حال حاوی آنتی اکسیدان است. تحقیقات ثابت شده با زمان نشان داده است که مایع شیرین و چسبناک می تواند به کاهش التهاب گلو کمک کند.
خواص قلبی آن نیز آن را به یک سرکوب کننده موثر سرفه تبدیل می کند.
و اگر عاشق عسل هستید، می توانید آن را برای تقویت سریع خلق و خو نیز بنوشید. با توجه به انواع مختلف عسل، فقط کافی است یک قانون ساده را رعایت کنید: هرچه کمتر فرآوری شده باشد، برای گلودرد شما بهتر است.
سوپ داغ
همچنین خوب است چیزی را بارگذاری کنید که به راحتی بلعیده می شود و مانند یک وعده غذایی واقعی بدن شما را پر می کند. وقتی سوپ داغ با مواد مناسب همراه شود، یک گزینه تسکین دهنده، آبرسان و مغذی است.
سوپ های خانگی ساده مانند سوپ مرغ با سبزیجات به راحتی درست می شوند و یک وعده غذایی متعادل و مغذی را ارائه می دهند.
مواد دیگری مانند زردچوبه و زنجبیل خوب است که در سوپ خود بگنجانید، زیرا دارای خواص ضد التهابی هستند.
بهتر است از سوپ هایی که شور، تند یا دارای مواد با بافت خشن هستند دوری کنید. از مواد اسیدی مانند گوجه فرنگی اجتناب کنید، زیرا ممکن است گلوی شما را بیشتر تحریک کند.
موز
اگر به دنبال غذایی هستید که به کار آماده سازی کمتری نیاز دارد، به خوردن موز فکر کنید. موز میوه‌ای نرم و مغذی است که به راحتی بلعیده می‌شود و روی گلوی شما ملایم است.
مخلوط کردن آنها با مقداری جو یا توت معجون خوشمزه ای به شما می دهد و گلویتان را خنک می کند. به علاوه، آنها حاوی ویتامین B است که یک تقویت کننده انرژی است و ویتامین C برای کمک به بدن شما در مبارزه با عفونت ها.
ماست
ماست یکی دیگر از مواد غذایی فوق العاده است که هم برای معده و هم برای گلو مفید است. جدا از اینکه قورت دادن بسیار آسان است، می تواند به کاهش درد ناشی از گلو ملتهب نیز کمک کند.
ماست سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است که همگی به شما موادی را می‌دهند که برای بهبودی گلودردتان نیاز دارید.
علاوه بر این، سرشار از پروبیوتیک است که به حمایت از روده و سیستم ایمنی سالم کمک می کند.
اسموتی ها
یکی دیگر از گزینه های غذایی عالی که برای گلو مفید است، اسموتی ها هستند! تا زمانی که آن را ساده نگه دارید، تهیه اسموتی ها به فکر کمی فراتر از مخلوط کردن میوه ها و سبزیجات است.
همانطور که اسموتی ها برای گلوی شما طراوت و آسان هستند، ممکن است بخواهید لبنیات را کاهش دهید، زیرا ممکن است تولید مخاط را افزایش داده و گلوی شما را بیشتر تحریک کند.
برای تسریع بهبودی، موادی مانند کرفس و انواع توت ها را که قند کم و آنتی اکسیدان بالایی دارند، اضافه کنید.
جو دوسر
اگر در حال حاضر نمی توانید اشتهای خود را برای میوه ها و سبزیجات جمع کنید، به اصول اولیه پایبند باشید و غلات را انتخاب کنید.
جو دوسر به راحتی بلعیده می شود و سرشار از مواد مغذی مانند فیبر و آنتی اکسیدان است.
علاوه بر این، آنها حاوی اسیدهای چرب امگا 3، فولات و پتاسیم هستند که می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
هنگام گلودرد، خوردن تخم مرغ های همزده را در نظر بگیرید، زیرا قورت دادن آنها آسان است.
چه کسی تخم مرغ را دوست ندارد؟
خوب، حتی یک گلودرد هم نمی تواند مانع از تخمک گذاری شما شود! تخم‌مرغ‌های آسیاب شده غذای مناسبی برای هنگام گلودرد هستند، زیرا گرم، خوشمزه و به راحتی بلعیده می‌شوند.
تخم مرغ سرشار از مواد مغذی مانند روی، آهن، سلنیوم، ویتامین D و ویتامین B12 است که می تواند به بدن شما کمک کند تا با عفونت ها مبارزه کند و سالم بماند.
اگر تخم‌مرغ درست می‌کنید، مطمئن شوید که آنها را زیاد چاشنی نکنید، زیرا نمک می‌تواند التهاب گلو شما را بدتر کند.
بستنی
گلودرد بهترین بهانه برای درمان سرماخوردگی مانند بستنی و بستنی است، اما فقط در حد اعتدال!
سردی بستنی می تواند برای گلوی شما بسیار آرامش بخش باشد و به تسکین بخشی از درد و کاهش سوزش گلو کمک کند. مصرف در حد اعتدال، بستنی و بستنی حتی ممکن است التهاب گلو شما را کاهش دهد.
با این حال، اگر سرفه دارید، باید از آنها اجتناب کنید.
در مورد کارهای دیگری که می توانید به جز خوردن این غذاها برای تسکین گلودرد خود انجام دهید، بیشتر بدانید.
غذا برای گلودرد موثر نیست؟ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
بیشتر اوقات، گلودرد نشان دهنده چیز جدی نیست. اگر برای تسکین گلودرد خود با جدیت این غذاها را مصرف کرده اید اما هنوز برطرف نشده است، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید.
به طور خاص، اگر التهاب گلو شما پس از سه تا هفت روز بدون دارو همچنان وجود داشت، باید به پزشک مراجعه کنید.
