آنچه باید در دوران بارداری بخورید

آنچه باید در دوران بارداری بخورید

آنچه باید در دوران بارداری بخورید
آنچه باید در دوران بارداری بخورید

باروری زمانی است که شما باید سلامت خود را جدی بگیرید و با دقت فکر کنید که در دوران بارداری چه بخورید. تغذیه سالم در تغذیه مناسب کودک از زمان لقاح بسیار اهمیت دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید به سایت تفریحی آلناز مراجعه نمایید.

معمولاً از همان لحظه ای که متوجه می شوید باردار هستید ، رژیم غذایی خود را مرور کنید. اما مانند دیگران ، ممکن است تمایل داشته باشید که از مادر یا دوستان خود در مورد اینترنت مشاوره بگیرید یا فقط به عادت های قبلی بارداری خود تکیه کنید. آنچه ممکن است متوجه نشوید این است که هر بارداری متفاوت است. سن یا محیط می تواند عامل م toثر در تغییرات فیزیکی یا هورمونی باشد که ممکن است بر بارداری تأثیر بگذارد ، بنابراین واکنش بدن می تواند متفاوت باشد.

چه بخواهید و چه نخواهید ، شرایطی وجود دارد که فقط یک متخصص می تواند آنها را درک کرده و به شما در گذراندن آنها کمک کند. همچنین سوالاتی در مورد رژیم غذایی قبل از تولد وجود دارد که فقط یک متخصص تغذیه معتبر ** می تواند به طور دقیق به آنها پاسخ دهد.

در دوران بارداری چه بخوریم؟ تغذیه مناسب برای سلامت نوزاد!

رژیم متعادل برای همه ایده آل است. با این حال ، در دوران بارداری ، مهم است که رژیم غذایی را بر اساس نیازهای خاص خود تنظیم کنید. دانستن اینکه چه غذاهایی در دوران بارداری خوب است بخورید به علائم بارداری شما (تهوع ، استفراغ ، ادم ، یبوست و سوزش سر دل ، گرفتگی پا و سردرد و غیره) کمک می کند و کودک را به خوبی تغذیه می کند.

هیچ برنامه غذایی کاملاً مناسبی برای مادران باردار وجود ندارد. برخی از آنها با غذایی که می خورند مشکلی ندارند و برخی دیگر ممکن است دچار مشکل شوند. برخی از انواع غذا ممکن است علائم آنها را بدتر کند ، در حالی که برخی دیگر آنها را تسکین می دهد. این یکی از دلایلی است که ممکن است از یک متخصص تغذیه قبل از زایمان کمک بگیرید ، که از نظر محدودیت های غذایی توصیه های خوبی ارائه می دهد. این محدودیت های غذایی در دوران بارداری بر اساس عوامل متعددی مانند شیوه زندگی ، تغییرات جسمی و تغییرات هورمونی است. در حال حاضر ، اصول اولیه را که در زیر توضیح داده شده است ، رعایت کنید:

سبزیجات بیشتری بخورید

وقتی به طور مرتب سبزیجات می خورید ، مزایای زیادی برای بدن خود به ارمغان می آورید. برخی از فواید سبزیجات عبارتند از:

چربی ، کالری و کلسترول کمی دارند
آنها منابع خوبی از فیبر هستند (برای کمک به مبارزه و جلوگیری از یبوست)
حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله فولات (که به کاهش خطر نقایص لوله عصبی و اسپینا بیفیدا در دوران رشد جنین کمک می کند) است.
از افزودن سبزیجات به رژیم غذایی خود ، مانند افزودن آنها به ساندویچ ، مخلوط کردن آنها در ظروف یا ترکیب آنها در اسموتی ، نترسید. همچنین می توانید انواع سبزیجات را در هر شکلی (خام ، پخته ، تازه ، یخ زده ، کنسرو شده یا خشک شده) و در رنگ های مختلف بخورید ، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی مختلف را تأمین می کنند. در صورت کنسرو کردن ، مواردی را انتخاب کنید که دارای مقدار کمی سدیم هستند. سبزیجات به طور کلی سالم هستند ، بنابراین نیازی نیست که از یک نوع خاص استفاده کنید. با این حال ، سبزیجات برگ خام معمولاً بهترین هستند. قبل از خوردن غذا ، حتماً سبزیجات را کاملاً بشویید ، زیرا در دوران بارداری مستعد ابتلا به عفونت هستید.

این سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی مهم در دوران بارداری هستند:

کنگر فرنگی
مارچوبه
کلم بروکلی
گل کلم
کرفس
فلفل
خیارها
سبزی های سالاد
اسکواش
ذرت
سیب زمینی شیرین

بسته بندی پروتئین های سالم

بشقاب خود را با پروتئین های سالم پر کنید. غذاهای غنی از پروتئین به طور مثر از رشد کودک شما حمایت می کنند و در عین حال ، انرژی مورد نیاز بدن شما را نیز تامین می کنند. همچنین باعث رشد سالم مغز و قلب نوزاد شما می شود.

بخشی از موارد زیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید:

ماهی
جوجه
بوقلمون
گوشت بدون چربی
گوشت خوک
گوشت بره
گوشت گوساله
تخم مرغ
کره بادام زمینی
آجیل و خشکبار
لوبیا
جایگزین های گوشت مانند توفو
غلات را فراموش نکنید

تغذیه قبل از تولد شما باید شامل غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی سبوس دار ، غلات و جو دوسر باشد. آنها سرشار از فیبر ، آهن ، ویتامین B و اسید فولیک هستند که برای رشد جسمی نوزاد مفید است. این داروها همچنین از یبوست و بواسیر که برخی از ناراحتی های شایع در دوران بارداری هستند ، جلوگیری می کند.

رژیم غذایی خود را با میوه رنگ کنید

وقتی از آنها در مورد آنچه نباید در دوران بارداری بخورید بپرسید ، برخی از افراد به شما در مورد مصرف میوه هشدار می دهند. این یک افسانه است. میوه فقط خوشمزه نیست ؛ این می تواند به کاهش میل به قند شما کمک کرده و مواد مغذی لازم را برای شما و نوزاد شما تامین کند. تا زمانی که آنها را زیاد به شکل آب میوه نخورید ، میوه ها بخش مهمی از رژیم غذایی بارداری شما هستند. در صورت کنسرو کردن ، شیرین نشده را انتخاب کنید.

در تهیه میوه احتیاط کنید. از چاقوهای مورد استفاده برای سایر غذاهای خام که ممکن است باکتری داشته باشند استفاده نکنید و همیشه میوه های خام را کاملاً زیر آب جاری بشویید. شستشوی میوه بسیار مهم است زیرا باکتری هایی در پوست یا پوست بیرونی آن یافت می شود که می تواند باعث بیماری شود یا برای شما و نوزاد مضر باشد. نقاط آسیب دیده یا کبود شده را بردارید تا به از بین بردن باکتری های مخفی در این مناطق کمک کنید.

شایان ذکر است که خوردن میوه ها باید با احتیاط انجام شود. مشاهده نحوه واکنش بدن در هر نوبت به شما کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر افزایش قند خون دارید یا متوجه افزایش غیر طبیعی وزن شده اید ، باید کاهش دهید.

می توانید وعده های متوسط ​​میوه های زیر را میل کنید:

موز
توت فرنگی
سیب
میوه های خانواده مرکبات
انبه
گلابی ها
آووکادوها
انار
انگور
میوه های خشک شده

 

از لبنیات سالم استفاده کنید

محصولات لبنی منابع خوبی از پروتئین و کلسیم هستند که به رشد استخوان نوزاد شما کمک می کند. در صورت اعتدال ، نگران افزایش وزن نباشید ، اما این نگرانی اصلی شما نیست.

هنگام خرید محصولات لبنی ، مراقب کلمه “پاستوریزه” باشید ، مخصوصاً در مورد پنیرهایی مانند کوتیا. در دوران بارداری ، بدن شما بیشتر مستعد عفونت است و پاستوریزاسیون به از بین بردن میکروب های لبنیاتی مانند پنیر ، ماست و شیر کمک می کند. در حالت ایده آل ، محصولات لبنی کم چرب را انتخاب کنید.

به چربی ها و روغن های سالم بله بگویید

در میان بسیاری از محدودیت های غذایی در دوران بارداری ، روغن ها و چربی ها در بالا هستند. متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که آنها را کاملاً رها کنید ، زیرا آنها برای رشد مغز و چشم نوزاد مفید هستند. با این حال ، مصرف روغن شما باید به شش قاشق چای خوری در روز محدود شود. همچنین مهم است که فقط از روغن های گیاهی مانند زیتون ، کلزا یا گلرنگ استفاده کنید. در مورد مصرف چربی ، چربی های جامد (مانند گوشت خوک و کره) غذاهایی هستند که باید در دوران بارداری از مصرف زیاد آنها اجتناب کنید تا وزن اضافی نداشته باشید.

اگر غذای سالم می خورید ، سالم هم بنوشید!

آب یک نوشیدنی شگفت انگیز است. این به انواع مختلف مسائل مربوط به سلامتی می پردازد و بارداری نیز از این قاعده مستثنی نیست. تا جایی که ممکن است ، مقدار توصیه شده آب را هر روز بنوشید. هیدراته ماندن ممکن است به کاهش علائم بارداری مانند تهوع صبحگاهی و حالت تهوع کمک کند. در مقابل ، کم آبی بدن ، به ویژه اگر در سه ماهه سوم بارداری رخ دهد ، می تواند منجر به انقباضات و زایمان زودرس شود. با آب هیدراته شوید اما هرگز با نوشیدنی های انرژی زا.

مصرف نوشابه و کافئین را کاهش دهید. به عنوان جایگزین نوشابه و کافئین ، از نوشیدنی ها و آب میوه ها استفاده کنید ، اما همچنان سعی کنید میزان آب میوه ها را محدود کنید تا شکر زیادی به سرعت مصرف نکنید. حتی بهتر است یک وعده کوچک میوه بخورید تا هوس قند یا کافئین برطرف شود.

و به هر حال ، از هر نوع الکل اجتناب کنید زیرا این امر بر سلامت نوزاد شما تأثیر می گذارد. حتی هنگامی که نوزاد متولد می شود ، می خواهید همان احتیاط ها (از جمله محدود کردن الکل) را در دوران شیردهی رعایت کنید. ادامه این اقدامات احتیاطی در دوران شیردهی مهم است زیرا غذاهای غیر ایمن مانند الکل می توانند از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شوند. ما این را “سه ماهه چهارم” بارداری می دانیم.

نکات مهم در دوران بارداری

مهم نیست که شما برای اولین بار باردار هستید یا با بارداری آشنایی دارید-شما باید رژیم غذایی خود را برای هر بارداری ارزیابی کنید. با باردار شدن همه چیز تغییر می کند و هر بارداری می تواند متفاوت از بارداری قبلی باشد. ممکن است لازم باشد خودتان را در مورد این که چه غذاهایی در دوران بارداری خوب است یا از چه غذاهایی در دوران بارداری باید پرهیز کنید ، آموزش دهید.

کمک حرفه ای نقش مهمی در تضمین امنیت شما و فرزند شما دارد. اگر کسی را دارید که می توانید هر زمان که در مورد رژیم غذایی یا وضعیت خود س questionsال یا نگرانی داشتید با او تماس بگیرید. کسی که شما را در تمام مدت راهنمایی کند یا در مورد تصمیمات بد در مورد خوردن غذا ، بزرگ یا کوچک به شما هشدار دهد.

در زیر نکاتی را که باید هنگام غذا خوردن رعایت کنید آورده ایم:

حساسیت غذایی در دوران بارداری شایع است. به غیر از بارداری ، ممکن است شرایط پزشکی زمینه ای داشته باشید که از شما می خواهد اقدامات احتیاطی بیشتری را با رژیم غذایی خود انجام دهید. در این موارد ، داشتن متخصص مراقبت های دوران بارداری بسیار توصیه می شود.
حساسیت های غذایی نه استراحت می کنند و نه هوس غذایی. اغلب ، اکنون که برای دو نفر غذا می خورید احساس گرسنگی می کنید. افزایش گرسنگی به معنی افزایش خطر ابتلا به آلرژی غذایی است. متخصص تغذیه یا تغذیه پیش از تولد شما بهترین جایگزین ها را به شما توصیه می کند تا بتوانید از غذاهای خاصی که ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شوند اجتناب کنید.
پخت و پز کامل وعده های غذایی شما یک قاعده خوب است ، به ویژه در دوران بارداری. سیستم ایمنی بدن شما در دوران بارداری تحت تأثیر قرار می گیرد ، بنابراین خطر بیماری های منتقله از طریق غذا برای شما و کودک متولد نشده شما بیشتر است. تهیه غذای مناسب یکی از راه های محافظت از خود و نوزاد در برابر خطرات سلامتی است.
یاد بگیرید که در دوران بارداری چه بخورید.

برو به بالا
در مورد آنچه در دوران بارداری بخورید توصیه های قانونی دریافت کنید
دانستن این که در دوران بارداری چه بخورید ، شما و نوزاد شما را در سلامت و سلامت خود حفظ می کند. با خوردن غذاهای مغذی روی میز ، می توانید فرزند خود را از خطرات مختلف سلامتی محافظت کنید. خوردن غذاهای مناسب همچنین علائم ، مانند حالت تهوع ، تهوع صبحگاهی و خستگی را کاهش می دهد.

برخی از والدین قدیمی که اصرار دارند که می دانند که روال عادی زندگی را دارند هرگز نباید تصور کنند که این بارداری از نظر تغذیه ای مانند دیگر آنها خواهد بود. هنگام توصیه به بارداری ، خانواده و دوستان شما نیز ممکن است منظور خوبی داشته باشند ، اما به خاطر داشته باشید که مجموعه ای از دستورالعمل های مشروط بیشترین نیاز را دارند. این امر به شما اطمینان می دهد که اطلاعات دقیقی در مورد اینکه چه چیزی در دوران بارداری بخورید و چه چیزی نخورید دریافت خواهید کرد.

اطلاعات دست اول متخصص تغذیه متخصص مراقبت های دوران بارداری 100٪ قابل اعتماد است. در حالت ایده آل ، با شخصی مشورت کنید که مشاوره متناسب با نیازهای خاص شما ارائه دهد. یک متخصص تغذیه معتبر ** می تواند توصیه های قطعی در مورد مراقبت و رژیم غذایی مناسب قبل از زایمان به شما ارائه دهد.

در دوران بارداری ، شما تنها منبع تغذیه نوزاد خود هستید. آنچه می خورید و می نوشید بر سلامت فرزند شما تأثیر می گذارد ، بنابراین می خواهید مطمئن باشید که بهترین غذا را برای خوردن در دوران بارداری انتخاب کرده اید.

مراکز بهداشت خانواده سن دیه گو می توانند شما را در دوران بارداری راهنمایی کنند. متخصصان تغذیه معتبر ما ** و متخصصان تغذیه ثبت شده وضعیت شما را ارزیابی کرده و به شما در انتخاب غذای سالم کمک می کنند. ما به شما کمک می کنیم علائم خود را از طریق غذاهایی که می خورید مدیریت کرده و مراقبت های دوران بارداری را به شما آموزش دهیم.

دیدگاهتان را بنویسید